твій консультант з психічного здоров’я
Забудькуватість
Забудькуватість — це стан, при якому людині важко запам’ятовувати або згадувати інформацію, події чи деталі повсякденного життя. Це переживання може викликати роздратування, тривогу або навіть відчуття втрати контролю, особливо якщо забування стає частим явищем.
Основні прояви забудькуватості
- Невдоволення собою через неможливість згадати важливу інформацію.
- Страх забути щось важливе може викликати занепокоєння.
- Складнощі в організації думок і справ.
- Думки можуть «розтікатися», ускладнюючи запам’ятовування.
Можливі причини забудькуватості
- Хронічний стрес і тривога — надмірне психічне навантаження знижує здатність мозку ефективно запам’ятовувати інформацію.
- Перевтома і недосипання — недостатній відпочинок погіршує когнітивні функції.
- Перевантаженість інформацією — велика кількість справ і обов’язків може створювати когнітивний хаос.
- Депресія — пригнічений емоційний стан може знижувати увагу і пам’ять.
- Нестача вітамінів та неправильне харчування — дефіцит вітамінів групи B, D, а також омега-3 жирних кислот впливає на роботу мозку.
- Малорухливий спосіб життя — недостатня фізична активність може уповільнювати мозкову діяльність.
- Вікові зміни — природні процеси старіння можуть впливати на пам’ять.
Можливі наслідки забудькуватості
- Складніше виконувати робочі завдання та навчальні обов’язки.
- Забування важливих дат або обіцянок може спричиняти непорозуміння.
- Людина може почати сумніватися у своїх здібностях.
- Страх забути щось важливе може підвищувати тривожність.
Психологічні стани пов’язані з забудькуватістю
- Депресія
- Генералізований тривожний розлад (ГТР)
- Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
- Синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ)
- Біполярний розлад
- Шизофренія
- Нейродегенеративні захворювання (Альцгеймер, деменція)
Що робити з забудькуватістю?
- Нову інформацію по можливості записуйте чи в телефон, чи в блокнот, якщо він завжди під рукою. Також можна використати диктофон, якщо є необхідність запам’ятати щось з розмови;
- Використовуйте списки чи планер на будь-яке завдання, де зможете описати покроково ваші дії і нагадати собі, що залишилось виконати;
- Спробуйте використати асоціацію на потрібну інформацію чи візуалізувати її;
- Наклейте стікери з необхідною інформацією, яку важливо пам’ятати, на видних місцях;
- В момент, коли потрібно щось запам’ятати, важливо бути «тут і зараз», сконцентруватись на розмові чи прочитанні без зайвих думок на іншу тему;
- Нагадування на телефоні також може бути помічним згадати щось в потрібний момент, але рекомендовано ставити не короткі типові звуки, а мелодії, які точно привернуть вашу увагу або асоціативно будуть пов’язані з діяльністю.
