твій консультант з психічного здоров’я
Розфокусованість
Розфокусованість — це стан, коли людині важко концентруватися на одній думці, завданні або події. Це переживання часто супроводжується розсіяністю, уповільненим мисленням і відчуттям «туману» в голові.
Основні прояви розфокусованості
- Складно утримувати увагу на чомусь конкретному, думки розбігаються.
- Відчуття виснаженості, коли мозок «не працює на повну».
- Важко запам’ятовувати нову інформацію, легко забувати навіть прості речі.
- Завдання, які зазвичай виконуються швидко, здаються складними та вимагають більше часу.
- Постійний внутрішній діалог, що заважає зосередитися.
Можливі причини
- Перевтома та стрес.
- Емоційне вигоряння.
- Недосипання.
- Тривожні стани або постійні нав’язливі думки.
- Гіперстимуляція (соцмережі, новини, багатозадачність) перевантажує мозок.
Що робити з розфокусованістю?
- Поспостерігайте, що саме вас відволікає від завдань та задач. Занотуйте це собі одразу, бо з деяким часом щось забудеться, а щось може вважатись неважливим. На основі цього спробуйте змінити вашу рутину. Наприклад, якщо вас відволікають розмови колег, то, можливо, потрібно перейти в інший кабінет, використати навушники та обговорити спільні правила роботи в одному просторі.
- Використовуйте техніку фокусу:
Встановіть таймер на 25 хвилин та працюйте без відволікань.
Після цього зробіть 5-хвилинну перерву.
Повторіть 3–4 рази, потім зробіть довшу перерву (15–20 хвилин). - Якщо відволікаєтесь на щось і усвідомлюєте це, то поставте на телефоні таймер на декілька хвилин, щоб провести не занадто багато часу за іншою діяльністю.
- По можливості мінімізуйте чинники, які заважають сфокусуватись, створіть свої комфортні умови. Наприклад, включити сповіщення на девайсах чи налаштувати режим роботи, налаштувати потрібне освітлення, тощо.
- Важливо спланувати та дотримуватись свого режиму дня з необхідним харчуванням, сном та фізичними активностями.
