Імпульсивність

Імпульсивність — схильність до прийняття рішень або дій без ретельного обдумування наслідків.

Основні прояви імпульсивності

Нездатність до довгострокового планування: Імпульсивна людина часто діє без врахування майбутніх наслідків;
Гостра реакція на емоції: Люди з імпульсивною поведінкою можуть гостро реагувати на емоційні стани, наприклад, гнів, страх чи радість, що часто супроводжується неконтрольованими вчинками (наприклад, крик, агресія або миттєва купівля чогось).
Важливість моментальних задоволень: Часто імпульсивність супроводжується бажанням отримати швидке задоволення без обдумування можливих наслідків.

Механізми та причини імпульсивності

Імпульсивність може бути пов’язана з порушеннями в мозкових структурах, зокрема в лобних долях, які відповідають за контроль над емоціями і планування. У деяких випадках це може бути наслідком травм, стресу або навіть генетичних факторів. Водночас вплив соціального оточення (наприклад, стресові умови) також може сприяти розвитку імпульсивності.

Психологічні стани, пов’язані з імпульсивністю

Розлади уваги та гіперактивності
Біполярний розлад
Розлад особистості
Вплив на міжособистісні стосунки: Імпульсивна поведінка може бути проблемою в стосунках, оскільки такі вчинки часто призводять до конфліктів або непорозумінь. Раптові зміни настрою або непередбачувані дії можуть ускладнювати комунікацію та викликати відчуття нестабільності у партнерів.

Що робити з імпульсивністю?

Створіть план дій, витрат (того, в чому найчастіше проявляється імпульсивність) з маленький кроків, які було б легко виконати та проконтролювати.
«Ні, мені треба подумати» — можете таким чином зупиняти себе від імпульсивних дій, даючи час на обдумування того чи іншого рішення.
Для відволікання від імпульсу можете також використовувати дихальні практики, які дозволять відволіктись.
Саморефлексія — помічайте випадки, коли вдалось втриматись від імпульсивного рішення. Можна зробити свою дошку, чи завести щоденник, де будете відмічати те, що вам вдалось.