Як зрозуміти, що ваше психічне здоров’я у нормі?

17 квітня 2025

Психічне здоров’я — це більше, ніж просто відсутність проблем. Воно включає позитивне самопочуття, здатність адаптуватися до змін, підтримувати гармонійні стосунки та реалізовувати себе у житті.

Психічне здоров’я — це стан благополуччя, в якому людина може віддавати (реалізовувати) свої здібності, адаптуватися до стресів, ефективно працювати та робити внесок у своє суспільство.

Також важливо пам’ятати, що психічне здоров’я — важлива і невід’ємна складова здоров’я загалом. І фізичне та психічне здоров’я мають взаємний вплив одне на одне. Тобто, якщо для вас досі працює вираз «Прокинувся і зранку нічого не болить, то ти помер» — Це насправді не є здоровим.

А що таке здоров’я? Здоров’я — це стан повного фізичного, душевного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб або фізичних дефектів.

Ці базові визначення взяті мною у ВООЗ. І значущою в них є кожна частина. Та зверну ще вашу увагу на те, що здоров’я це все таки не чітка стала точка на карті на якій чітко накреслено, що от тут ви здорові, а тут вже точно ні. Це спектр, певна система координат, яка спирається на суб’єктивне почуття та об’єктивну оцінку. Цей шлях від здоров’я до нездоров’я і у зворотній бік, може відбуватись поступово, а може різко, якщо нажаль трапився нещасний випадок чи хвороба.

Та все таки певні критерії здоров’я існують.

Чи відповідає ваш стан основним критеріям психічного здоров’я?

Перевірте себе за кількома важливими ознаками нижче. Це допоможе вам зрозуміти, які аспекти вартують уваги та де, можливо, потрібна додаткова підтримка.

Емоційна стабільність

Ви вмієте розпізнавати свої емоції?
Чи дозволяєте собі проживати і радість, і смуток — різний спектр емоцій?
Можливо ви схильні застрягати в певному спектрі емоцій — який саме?
Чи «залежні» ви від емоційних сплесків?

Здорові стосунки

Ви маєте підтримуючих, близьких, безпечних людей у своєму оточенні?
Умієте встановлювати та підтримувати стосунки?
Чи відчуваєте комфорт у спілкуванні зі знайомими, не знайомими людьми?
Чи можете вирішувати конфлікти без агресії?

Самореалізація

Ви маєте чіткі життєві цілі?
Чи відчуваєте значущість у своїй діяльності?
Чи можете назвати себе задоволеною/ним своїм життям?

Адаптивність

Наскільки легко ви пристосовуєтеся до змін у житті?
Ви можете знаходити рішення у складних ситуаціях?
Чи почуваєтеся гнучким/ою у своїй поведінці?

Самооцінка та самоусвідомлення

Ви приймаєте себе такими, якими ви є?
Чи усвідомлюєте свої сильні сторони та зони розвитку?
Можете оцінити свої досягнення без надмірної критики?

Управління стресом

Як ви реагуєте на стрес?
Чи вмієте заспокоювати себе в складні моменти?
Ви знаходите ресурси для подолання стресу?
Наскільки швидко відновлюєтеся після негативних подій?
Практикуєте техніки подолання наслідків стресу та знаєте які допомагають саме вам?

Когнітивне функціонування

Чи легко вам концентруватися?
Ви можете вирішувати проблеми ефективно?
Ваші пам’ять і увага працюють стабільно?
Наскільки ви гнучкі в мисленні, можете сприймати інакшу від вашої точку зору?

Фізичне здоров’я

Який рівень сил, енергії маєте?
Чи дбаєте про своє харчування, сон та активність?
Чи помічаєте вплив фізичного стану на свій настрій?

Задоволеність життям

Ви можете знаходите радості у буденності?
Чи почуваєтеся вдячними за те, що маєте?
Ви маєте позитивний погляд на своє майбутнє?
Чи відчуваєте задоволення та інтерес до життя?

Ознаки не здоров’я та що впливає на психічне здоров’я

Психічне здоров’я людини може коливатися в залежності від різних факторів. Часто воно стає порушеним, коли вимоги, що ставляться соціумом, оточенням або самою особою, перевищують її здібності та ресурси.

Відступаючи хочу дати коротку пораду — іноді мене запитували, як зрозуміти чи не пора мені до психолога, які є оці ознаки, критерії. Так от коротка відповідь насправді така — якщо ви замислились «чи не пора?», то значить пора.

Та варто пам’ятати, що між розладом (тобто діагностованим захворюванням психіки) та здоров’ям є спектр станів, різних настроїв, стратегій реагування які не вважаються «нездоровими», та, водночас, будуть негативно впливати на якість вашого життя.

Тож якщо ви помічаєте, що вам складно:

впоратися зі стресом,
часто відчуваєте тривогу, жах чи смуток
важко підтримувати стосунки
не можете згадати коли відчували радість у житті
відчуваєте, що потребуєте підтримки у життєвих змінах.
Маєте проблеми з апетитом / проблеми зі сном / коливання настрою / дратівливість і нервозність.

Це знак, що варто звернутися до психолога.

Як ви можете самостійно підтримувати своє психічне здоров’я?

Люди по-різному розуміють, що саме підтримує їхнє психічне здоров’я і допомагає почуватися краще. От кілька ідей для вас, що буде корисним:

Проводити час з сім’єю, друзями та громадою.
Займатися улюбленими справами: гуляти на природі, молитися (для релігійних людей)
Розмовляти з кимось, кому Ви довіряєте і на кого покладаєтесь.
Бачити себе позитивно/любити себе.
Дотримуватися здорового харчування.
Звертати увагу на емоції та думки і висловлювати їх у відповідний спосіб.
Виділяти достатньо часу для того, щоб побути наодинці з собою та займатися релаксаційними техніками, медитацією та діяльністю, яка приносить вам задоволення.
Триматися подалі від ненормальних соціальних стосунків.
Займатися спортом та пізнавальною діяльністю, наприклад читанням.

Психічне здоров’я — не про ідеальну рівновагу щодня, а про здатність помічати свої стани, піклуватися про себе і вчасно звертатися по підтримку. Ваше психічне здоров’я у нормі, якщо ви здатні справлятися з життєвими викликами, маєте ресурси для відновлення і дозволяєте собі звертатися по допомогу, коли це потрібно. Це не про «все добре завжди», а про те, що ви є поруч із собою — з різними почуттями, станами і кроками.