твій консультант з психічного здоров’я
Виснаження
Виснаження — це стан глибокого фізичного, емоційного та когнітивного виснаження, який виникає внаслідок тривалого стресу, перевтоми або психічного перенавантаження. Воно є одним із симптомів синдрому емоційного вигорання, депресії, тривожних розладів, посттравматичного стресового розладу (ПТСР) та інших психічних порушень.
Основні прояви виснаження
Емоційні симптоми:
- Постійне відчуття апатії, безнадії
- Підвищена дратівливість, емоційна нестабільність
- Зниження мотивації та інтересу до життя
- Почуття перевантаження, неможливість впоратися зі справами
- Відчуття самотності, ізоляції від інших
Когнітивні симптоми:
- Труднощі з концентрацією та запам’ятовуванням інформації
- Постійні негативні думки, самокритика
- Відчуття розгубленості, нездатність приймати рішення
- Зниження креативності та когнітивної гнучкості
Поведінкові симптоми:
- Відкладання важливих справ через нестачу сил
- Соціальна ізоляція, уникнення спілкування
- Зниження продуктивності в роботі чи навчанні
- Часте зловживання кофеїном, алкоголем, енергетичними напоями
- Відсутність бажання займатися улюбленими справами
Можливі причини психологічного виснаження
- Тривалий стрес та емоційне перенапруження (робочі перевантаження, складні життєві обставини)
- Синдром емоційного вигорання (особливо у професіях з високим рівнем відповідальності)
- Психічні розлади (депресія, тривожний розлад, ПТСР)
- Хронічний недосип та порушення режиму дня
- Відсутність підтримки, соціальна ізоляція
Що робити з виснаженням?
- Саморефлексія щодо можливих причин, які призводять до виснаження
- Розподілення навантаження протягом дня (побутові та робочі завдання)
- Якісний відпочинок (достатня кількість сну, активності)
- Фізична активність будь-яка типу, який вам до вподоби
- Переглянути харчування: чи є режим, як саме харчуєтесь, чи достатньо цього для поповнення енергії протягом дня
