твій консультант з психічного здоров’я
Втома
Втома — це стан психічного та фізичного виснаження, що супроводжується зниженням енергії, мотивації та концентрації. Вона може бути тимчасовою (наслідок перевантаження або стресу) або хронічною, якщо триває довгий час і впливає на якість життя.
Основні прояви психологічної втоми
- Емоційне виснаження — людина відчуває апатію, зниження інтересу до життя та роботи.
- Зниження концентрації — важко зосередитися, виникають проблеми з пам’яттю.
- Дратівливість — навіть незначні подразники викликають негативні емоції.
- Песимізм і втрата мотивації — здається, що жодні зусилля не мають сенсу.
- Відчуття перевантаження — думки плутаються, здається, що неможливо впоратися з усіма завданнями.
- Проблеми зі сном — труднощі з засинанням або відчуття втоми навіть після відпочинку.
Можливі причини психологічної втоми
- Хронічний стрес — робоче або особисте навантаження без перерви на відпочинок.
- Емоційне вигоряння — відсутність задоволення від діяльності, втрата внутрішніх ресурсів.
- Відсутність балансу між роботою та відпочинком — надмірне навантаження без релаксації.
- Психосоматичні проблеми — коли психологічне виснаження проявляється фізичною слабкістю.
Що робити з психологічною втомою?
- Заплануйте час для перерв протягом робочого дня.
- Проаналізуйте завдання на день, чи є вони такими, що перевантажують і чи є потреба їх поділити на менші підзадачі.
- Прогулянки на природі також дозволяють покращити психологічний стан, але важливо в цей момент концентруватись саме на прогулянці, на тому, що бачите, помічати деталі, а не думати про те, що турбує.
- Важливо дотримуватись режиму дня, особливо що стосується часу на сон.
- Перегляньте, на які канали/пабліки підписані у соціальних мережах, чи вони надають одну і ту ж інформацію? Оскільки інформаційний шум і повторення важкої інформації також може посилювати відчуття втоми.
