твій консультант з психічного здоров’я
Відмова від їжі
Відмова від їжі може проявлятися у вигляді повної або часткової втрати апетиту, відрази до їжі або свідомого обмеження харчування. Також це може бути симптомом таких станів (перепосилання на сайті): депресивний чи тривожний стан, розлад харчової поведінки, ПТСР, емоційне вигорання чи як прояв стресу.
Супутні симптоми відмови від їжі
Емоційні прояви:
- Пригніченість, тривожність, емоційна нестабільність
- Відсутність задоволення від їжі
- Почуття провини або сорому після прийому їжі
Когнітивні прояви:
- Нав’язливі думки про їжу або її уникнення
- Страх набрати вагу навіть при недостатньому харчуванні
- Зосередженість на контролі над їжею як способом впливати на емоції
Фізіологічні прояви:
- Втрата ваги, слабкість, запаморочення
- Порушення роботи шлунково-кишкового тракту (біль у животі, нудота)
- Гормональні збої (порушення менструального циклу у жінок)
- Проблеми зі шкірою, волоссям і нігтями через дефіцит поживних речовин
Можливі наслідки тривалої відмови від їжі
- Фізичне виснаження та ослаблення імунітету
- Порушення обміну речовин, розвиток дефіцитних станів
- Ризик розвитку анорексії або булімії
- Посилення депресивних і тривожних станів
Що робити з відмовою від їжі?
- Подосліджуйте, що впливає на те, що ви відмовляєтесь від їжі? Чи це реакція на стрес чи довготривала поведінка? Можливо є негативне переконання чи асоціація з прийомом їжі.
- Створіть свої комфортні умови для прийому їжі — гарний посуд, продукти, які полюбляєте, процес приготування.
- Не вимагайте від себе їсти великі порції або те, що вам взагалі не до вподоби
- По можливості дотримуйтесь режиму харчування.
- Використовуйте щоденник спостережень — як кожного дня вдається налагодити харчування, який емоційний стан і як він впливає на харчування, які продукти чи блюда вдалось з’їсти з задоволенням, тощо.
- Додайте улюблені ритуали перед та після прийому їжі, наприклад, запаліть свічки чи можна спробувати гарно оформити стіл.
- Зверніться до лікаря, можливо є супутні хвороби системи ШКТ.