твій консультант з психічного здоров’я
Відчуття неспокою
Неспокій — це емоційний стан, який супроводжується відчуттям внутрішнього напруження, тривоги або невизначеного страху. Він може бути короткочасним (наприклад, перед важливою подією) або хронічним, коли людина постійно відчуває внутрішній дискомфорт.
Основні прояви неспокою
- Відчуття, ніби «щось не так», навіть без очевидної причини.
- Занепокоєння про майбутнє або можливі проблеми.
- Прискорене серцебиття, напруженість у м’язах, пітливість, тремтіння.
- Складно зосередитися, думки «стрибають» від одної до іншої.
- Людина гостро реагує на будь-які подразники (звуки, слова, ситуації).
- Через напругу людина може бути більш чутливою або агресивною.
Можливі причини
- Стресові ситуації (робота, навчання, особисті проблеми).
- Перевтома — фізичне або емоційне виснаження.
- Невизначеність — страх перед майбутнім або неможливість контролювати ситуацію.
- Гормональні зміни (наприклад, під час ПМС, вагітності або хвороби щитовидної залози).
- Нестача сну, неправильне харчування.
Почуття неспокою можуть мати наступні наслідки
- Ізоляція від соціальних зв’язків.
- Соматичні проблеми, наприклад, зниженню імунітету, підвищенню ризику серцево-судинних захворювань, проблемам зі шлунком і травленням.
- Погіршення стосунків з оточуючими через можливе збільшення кількості конфліктів на фоні переживань.
- Ризик зловживання психоактивними речовинами.
- Зменшення робочої активності.
Що робити з відчуттям неспокою?
- Практикуйте дихальні вправи (детальніше можете знайти за посиланням — на вправи).
- Випишіть, що зараз викликає таке відчуття? На що з цього списку я можу повпливати? Оберіть декілька пунктів та детальніше опишіть, як саме ви можете це змінити. Далі можете запланувати, який крок та коли зможете реалізувати.
- Поспостерігайте коли найчастіше виникає такий стан. Наприклад, деякі люди відчувають підвищену тривогу та неспокій після споживання кави.
- Обмежте кількість інформації, яку читаєте/переглядаєте з соціальних мереж чи телебачення. Оскільки дуже часто вона подана в ЗМІ чи каналах з емоційним підсиленням, що може викликати неспокій.
- Наприкінці дня та тижня випишіть собі, що хорошого сталось за цей час, які ситуації принесли відчуття задоволення чи щастя.
