твій консультант з психічного здоров’я
Тривожні думки
Тривожні думки — це нав’язливі, повторювані або надмірні думки, які викликають занепокоєння, страх або дискомфорт. Вони є основним симптомом тривожних розладів, таких як генералізований тривожний розлад (ГТР), обсесивно-компульсивний розлад (ОКР), панічний розлад і посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
Основні прояви тривожних думок
- Нав’язливість — думки виникають мимоволі та важко піддаються контролю.
- Негативізм — пов’язані з катастрофізацією, самокритикою, страхом майбутнього або можливими невдачами.
- Циклічність — повторюються знову і знову, створюючи замкнене коло занепокоєння.
- Супутні фізичні симптоми — можуть супроводжуватися прискореним серцебиттям, напруженістю в тілі, труднощами з концентрацією або сном.
- Дезадаптивність — заважають приймати рішення, виконувати щоденні справи або насолоджуватися життям.
- Тривожні думки часто виникають у людей з високим рівнем стресу, невпевненістю або підвищеною чутливістю до негативних подій. У хронічній формі вони можуть призвести до виснаження нервової системи та розвитку депресії.
Що робити з тривожними думками?
- В момент, коли такі думки з’являються, можна використати техніки дихання та розслаблення, щоб покращити свій стан (детальніше з вправами можна ознайомитись за посиланням — на вправи).
- Використовуйте техніки КПТ напрямку, наприклад: обдумайте, чи є докази, що те, про що думається, може трапитись? Що найгіршого може трапитись, якщо все ж таки це відбудеться? Як я можу з цим впоратись чи хто може мені допомогти з цим?
- Режим дня, режим харчування та сну, фізична активність — те, що дозволяє відволіктись від негативних переконань та нав’язливих станів, сфокосуватись та спланувати те, на що дійсно маєте вплив.
- Записуйте свої думки у щоденник/нотатки чи поділіться з близьким оточенням. Це дозволяє відслідкувати певні закономірності, краще зрозуміти себе та побачити з боку.