твій консультант з психічного здоров’я
Спустошеність
Спустошеність — це складний емоційний і психологічний стан, що характеризується відчуттям внутрішньої порожнечі, втрати сенсу та нечуттєвість до власних почуттів. Це може бути тимчасовим переживанням після сильного емоційного виснаження або тривалим станом, що супроводжує депресію, вигоряння чи екзистенційну кризу.
Основні прояви спустошеності
- Емоційна втома — відчуття виснаження, неможливість радіти тому, що раніше приносило задоволення, або відчувати будь-які сильні емоції.
- Втрата мотивації — відсутність інтересу до роботи, стосунків, захоплень, життя в цілому.
- Ізолювання — дистанціювання від людей, почуття ізоляції, байдужість до соціальних контактів.
- Когнітивне уповільнення — труднощі з концентрацією, рішеннями, відчуття «розмитості» думок.
- Фізичне виснаження — постійна втома, апатія, проблеми зі сном.
Можливі причини
- Емоційне вигоряння — через надмірне навантаження та стрес.
- Депресія — спустошеність як супутній симптом, що сигналізує про можливий психологічний розлад.
- Втрати чи кризи — розставання, смерть близької людини, зміни життєвих обставин.
- Екзистенційний вакуум — втрата сенсу життя, ціннісних орієнтирів.
Що робити зі спустошеністю?
- Важливе відновлення фізичних і емоційних ресурсів (відпочинок, сон, рухова активність чи будь-що інше, що приносить відчуття наповненості).
- Саморефлексія через написання щоденнику та опису власного стану, його зміни.
- Спілкування з близькими людьми, навіть якщо здається, що не хочеться спілкування.
- Маленькі кроки до активностей, які можуть повернути відчуття життя (те, що раніше наповнювало).
