твій консультант з психічного здоров’я
Розгубленість
Розгубленість — це стан невизначеності, коли людина відчуває труднощі у прийнятті рішень, не може зорієнтуватися в ситуації та відчуває хаос в думках чи емоціях. Це переживання може бути короткочасним або затяжним, залежно від контексту та психологічного стану особистості.
Основні прояви розгубленості
- Людина не знає, як діяти далі, сумнівається у своїх виборах.
- Сумніви у власних силах та правильності дій чи рішень.
- Емоційна нестабільність, яка має перехід між тривогою, страхом, відчаєм або роздратуванням.
- Напруженість у тілі, прискорене серцебиття, головний біль.
Можливі причини розгубленості
- Несподівані ситуації — коли людина стикається з чимось новим або незрозумілим.
- Перевантаження інформацією — надлишок варіантів і можливостей ускладнює вибір.
- Сильний стрес — емоційне виснаження або тривога можуть знижувати здатність до аналізу.
- Невпевненість у собі — страх помилки або осуду може блокувати прийняття рішень.
- Відсутність досвіду — коли людина стикається з чимось, до чого не має готових рішень.
Можливі наслідки розгубленості
- Втрата часу через нерішучість.
- Зниження ефективності у роботі чи навчанні.
- Посилення переживання тривоги та стресу.
- Відчуття безпорадності або залежності від думки інших.
Що робити з розгубленістю?
- Подосліджуйте, через що саме виникло відчуття розгубленості? Можливо якась подія чи розмова з кимось була першопричиною?
- Створіть свій план покрокових дій, що з цією причиною можна зробити. Наприклад, ще раз поговорити з людиною і прояснити те, що було незрозуміло і викликало розгубленість.
- Якщо в голові вирій думок, то спробуйте їх виписати на папір чи в нотатку на телефоні: все те, що зараз турбує і про що думається.
- Якщо маєте достатньо сил та ресурсу, то можете обрати щось одне зі списку вище і розробити план, а як можна на це вплинути чи змінити.
- Використовуйте метод «Матриця Ейзенхауера» щодо визначення пріоритетів:
Термінове + важливе → зробити зараз.
Важливе, але не термінове → запланувати.
Термінове, але не важливе → делегувати або спростити.
Не термінове і не важливе → відкласти або відмовитися. - Обговоріть з кимось вашу розгубленість, озвучте її — коли ми називаємо те, що з нами відбувається, нам стає зрозуміліше і легше.
