твій консультант з психічного здоров’я
Пригніченість
Пригніченість — відчуття смутку, безсилля та втрати інтересу до звичних справ. Це переживання може бути тимчасовим або сигналізувати про глибші психологічні проблеми, такі як депресія або хронічний стрес.
Основні прояви пригніченості
- Відчуття емоційного тиску.
- Зниження енергії та мотивації.
- Байдужість до того, що раніше приносило задоволення.
- Переважають почуття суму, безнадії, розчарування.
- Самокритичність.
- Відстороненість від людей, уникнення активностей.
- Фізичні зміни, які проявляються через втому, млявість, головний біль, проблеми зі сном або апетитом.
Можливі причини пригніченості
- Тривалий стрес — виснаження через роботу, навчання або складні життєві обставини.
- Емоційні потрясіння — втрати, невдачі, розрив стосунків.
- Пригнічені емоції — невисловлені переживання, накопичене невдоволення.
- Незадоволеність життям — відчуття, що щось іде не так, як хотілося б.
- Біологічні фактори — нестача серотоніну, проблеми зі здоров’ям, гормональний дисбаланс.
Можливі наслідки пригніченості
- Хронічний стрес і ризик депресії.
- Зниження продуктивності та соціальної активності.
- Втрата інтересу до життя.
- Фізичне виснаження та проблеми зі здоров’ям.
Що робити з пригніченістю?
- Обирайте маленькі кроки та рішення на заміну масштабним діям.
- Якщо взагалі важко щось робити, то спробуйте виконати вправу «5 хвилин». Оберіть якусь дію і виконуйте її рівно 5 хвилин (можете використати таймер чи годинник). Можливо після цього з’явиться ресурс чи бажання завершити це.
- Кожного дня записуйте у щоденник чи завантажте програми відслідковування емоційного стану, де зможете зазначати як себе почували протягом дня і що на це вплинуло.
- Фізична активність, навіть незначна, допоможе активізувати дофамін.
- Проводьте час з близькими людьми чи тими, хто може вас підтримати, не залишайтесь наодинці.
