твій консультант з психічного здоров’я
Проблеми з самооцінкою: як це впливає на життя і як її зміцнити
6 квітня 2025
Низька самооцінка може стати причиною страху перед новими викликами, невпевненості у собі та емоційних труднощів. Водночас здорова самооцінка дає можливість впевнено рухатися вперед, приймати рішення і досягати успіху.
«Невміння правильно оцінювати себе — ось що може тобі зашкодити в майбутньому.» Френсіс Скотт Фіцджеральд. Ніч ніжна.
Як низька самооцінка впливає на життя?
-
Люди з низькою самооцінкою часто сумніваються у своїй значущості для інших, що може призводити до токсичних або залежних відносин.
-
Боязнь помилитися, відсутність віри у власні сили можуть заважати професійному зростанню.
-
Невдоволення собою часто супроводжується тривожністю, депресією або хронічним стресом.
-
Низька самооцінка змушує вагатися перед вибором, відчувати страх перед відповідальністю.
Як зрозуміти, що самооцінка здорова?
Здорова самооцінка проявляється у таких рисах:
-
Ви приймаєте свої сильні та слабкі сторони.
-
Вам комфортно висловлювати свої думки і почуття.
-
Ви не боїтеся зробити помилку, а сприймаєте її як досвід.
-
Ви не порівнюєте себе з іншими, а орієнтуєтесь на власний прогрес.
-
Ви здатні відстоювати власні кордони і не дозволяєте іншим знецінювати вас.
«Ми не повинні бути ідеальними. Ми навіть не повинні бути майже бездоганними.» Мелоді Бітті. «Рятувати чи рятуватися? Як позбавитися бажання постійно опікуватися іншими і почати думати про себе»
Техніка для роботи з самооцінкою: «Щоденник досягнень»
Ця техніка допомагає сфокусуватися на своїх успіхах і формувати впевненість у собі.
-
Заведіть щоденник або блокнот.
-
Щовечора записуйте 3 речі, які вам вдалося зробити добре за день. Це можуть бути як великі досягнення (успішна презентація, новий навик), так і маленькі кроки (підтримка друга, вирішення складного питання, комплімент зроблений комусь).
-
Час від часу перечитуйте свої записи, щоб побачити свій прогрес.
Здорова самооцінка — це не вроджена якість, а навичка, яку можна розвивати. Турбуючись про своє сприйняття себе, ви будуєте міцний фундамент для гармонійного і щасливого життя.
Авторка
Світлана Мозган — практикуюча психологиня, магістр психології, членкиня НПА. Авторка і співавторка книг, статей у періодичних виданнях, для українських і міжнародних порталів. Ведуча трансформаційної гри «Є сенс». Авторка інтенсиву «Хакни стрес».
