твій консультант з психічного здоров’я
Переїдання
Переїдання — це вживання їжі у надмірних кількостях, яке найчастіше не пов’язане з фізичним голодом, а є емоційною реакцією на стрес, втому або інші психологічні фактори. Це може бути епізодичним явищем або проявом більш глибоких проблем, таких як емоційне або компульсивне переїдання.
Основні прояви переїдання
- Їжа як емоційний регулятор — людина вживає їжу не для втамування голоду, а для заспокоєння чи розради.
- Втрата контролю — процес їжі може бути імпульсивним, неконтрольованим.
- Почуття провини після переїдання — часто після вживання великої кількості їжі з’являється сором, самозвинувачення.
- Тимчасове полегшення — їжа дає короткочасний комфорт, але не вирішує справжню проблему.
- Залежність від їжі як способу впоратися зі стресом — у складних ситуаціях людина автоматично звертається до їжі.
Можливі причини переїдання
- Емоційний стрес — напруга, тривога, самотність, нудьга.
- Перевтома та нестача відпочинку — організм шукає швидке джерело енергії.
- Звички та соціальні фактори — традиції переїдання на святах, звичка їсти «за компанію».
- Обмеження в їжі — суворі дієти можуть викликати зриви та неконтрольоване переїдання.
- Гормональні зміни — вплив кортизолу (гормону стресу), який підсилює бажання їсти солодке та жирне.
Можливі наслідки переїдання
- Почуття провини, зниження самооцінки.
- Порушення харчової поведінки.
- Проблеми зі здоров’ям (зайва вага, проблеми з ШКТ, серцево-судинні захворювання).
- Залежність від їжі як способу боротьби зі стресом.
Що робити з переїданням?
- Розвивайте навичку розрізняти фізичний та емоційний голод — перед тим, як їсти, запитайте себе: «Я дійсно голодний(-а) чи просто хочу заспокоїтися?».
- Подосліджуйте альтернативні способи боротьби зі стресом — фізична активність, медитація, спілкування.
- Під час прийому їжі концентруйтесь лише на цьому — без перегляду ютубу чи телевізора, без скролінгу телефона в цей час.
- Прислухайтесь до свого тіла — їжте повільно, щоб вчасно відчути насичення.
- Створіть свій режим харчування — регулярні прийоми їжі зменшують ризик неконтрольованих зривів.
