твій консультант з психічного здоров’я
Невпевненість у собі: чому вона заважає і як стати впевненіше?
8 березня 2025
Невпевненість у собі може проявлятися в страху перед помилками, сумнівах у своїх здібностях та постійному порівнянні себе з іншими.
«Перемагає в цьому житті тільки той, хто переміг сам себе. Хто переміг свій страх, свою лінь і свою невпевненість.»
Чому невпевненість заважає?
-
Невпевненість у собі, блокує розвиток.
Людина уникає нових викликів, бо боїться невдач. -
Зменшує рівень мотивації.
Відсутність віри в себе знижує бажання досягати цілей. -
Погіршує якість життя.
Невпевнені люди частіше переживають стрес, відчувають дискомфорт у спілкуванні, можуть заздрити чужому успіху, бо не довіряють своєму шляху, не вірять в себе
Як підвищити впевненість у собі?
- Слідкуйте за внутрішнім діалогом
- Запитайте себе: «Чи справді ця думка правдива?»
- Замінюйте негативні твердження на позитивні. Коли вам погано, дайте відсіч своїм внутрішнім критикам, бо саме в цей час їх чутно дуже голосно. Відновіться, тоді можете зустрітися з ними.
- Визначте свої сильні сторони
- Запишіть хоча б 10 якостей, у яких ви відчуваєте себе компетентним(ою).
- Пробуйте щось нове.
- Маленькі виклики, нові дії та досвід допомагають відчути свої сили та стати сміливішими.
- Практикуйте впевнену поставу
- Рівна спина, розправлені плечі, впевнений погляд — все це посилає мозку сигнал, що ви контролюєте ситуацію.
«Ніколи не нахиляй голову. Завжди тримай її високо. Подивись світу прямо в очі» (Хелен Келлер).
Вправа «Щоденник успіхів»
Моя улюблена вправа, яку часто даю клієнтам, — щовечора записуйте три речі, які були добрі за день і хоча б дві, які вам вдалося зробити за день, навіть якщо це щось маленьке. Це допоможе сформувати позитивний образ себе і поступово зміцнити впевненість, фокусуватися на хорошому.
Пам’ятайте, що впевненість — це не вроджена риса, а навичка, яку можна розвинути.
Успіхів.
«Найкращий спосіб набути впевненості в собі — робити те, чого ти боїшся» (Сваті Шарма).
Авторка
Світлана Мозган — практикуюча психологиня, магістр психології, членкиня НПА. Авторка і співавторка книг, статей у періодичних виданнях, для українських і міжнародних порталів. Ведуча трансформаційної гри «Є сенс». Авторка інтенсиву «Хакни стрес».
