твій консультант з психічного здоров’я
Неуважність
Неуважність — це стан, коли людині складно зосередитися на завданнях, вона легко відволікається і має труднощі з підтримкою уваги протягом тривалого часу. Це може бути ситуативним явищем (через втому, стрес чи перевантаження) або хронічним станом, пов’язаним із психологічними або неврологічними факторами.
Основні прояви неуважності
- Легко втрачається фокус і одразу переключається на сторонні подразники.
- Важко згадати деталі або виконати заплановані справи.
- Думки «стрибають», відчуття, що мозок перевантажений або працює в хаотичному режимі.
- Складно структурувати завдання, слідувати плану, доводити справи до кінця.
Можливі причини неуважності
- Перевтома та недосипання.
- Хронічний стрес — підвищений рівень кортизолу заважає ефективному функціонуванню уваги.
- Тривожність та депресія.
- Перевантаження інформацією — сучасний ритм життя з великою кількістю інформації сприяє зниженню концентрації.
- Синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ) — неврологічний стан, при якому мозок постійно шукає нові стимули, а підтримка уваги є складною.
- Нудьга та низька мотивація — якщо завдання нецікаве, мозок намагається знайти щось більш захопливе.
- Психічне виснаження — тривале емоційне навантаження без відпочинку призводить до когнітивного перевантаження.
Можливі наслідки неуважності
- Виконання завдань стає повільнішим і менш якісним.
- Часті помилки — пропуск важливих деталей або неправильне виконання завдань.
- Неуважність може створювати враження байдужості до слів і потреб інших людей.
- Відчуття, що мозок «не працює» або постійно втомлений.
Що робити з неуважністю?
- Записувати плани у нотатник або нотатки в телефоні.
- Складати список справ на день.
- Виділяти чіткі часові блоки на виконання завдань.
- Розбивати великі завдання на маленькі кроки, які можна виконати в будь-якому психологічному та ресурсному стані.
- Створити умови для робочи чи навчання: виключіть сповіщення, приберіть те, що відволікає.
- Спробуйте техніку: 25 хвилин концентрації → 5 хвилин відпочинку.
