твій консультант з психічного здоров’я
Напруга
Напруга — відчуття фізичної чи емоційної напруженості, що виникає через стрес, тривогу, переживання чи невизначеність. Може проявлятися як внутрішнє напруження, відчуття перевантаженості, нервозності або навіть фізичними симптомами (м’язове напруження, головний біль). Напруга є сигналом про те, що людина перебуває в ситуації, яка викликає стрес.
Основні прояви напруги
Фізичні прояви напруги:
- М’язова напруга: затиснуті м’язи, особливо в області шиї, плечей, спини або голови. Може призводити до головного болю або навіть до м’язових спазмів.
- Порушення дихання: пришвидшене дихання або поверхневе (глибокі вдихи важко даються), що збільшує відчуття тривоги та посилює фізичну напругу.
- Тремтіння або пітливість.
Емоційні прояви напруги:
- Тривога та занепокоєння: відчуття тривоги, навіть якщо об’єктивних причин для цього немає. Супроводжується відчуттям постійної загрози або передчуттям небезпеки.
- Нервозність: часом призводить до емоційної нестабільності — людина може гостро реагувати на дрібниці, проявляючи себе дратівливою або нервовою.
- Відчуття перевантаженості: накопичення напруги може призводити до відчуття, що людина не в змозі справитись із ситуацією, навіть якщо вона не є надмірно складною.
Когнітивні прояви:
- Погіршення концентрації: важко зосередитись на важливих завданнях, проявляється розсіяність.
- Перебільшення проблем: схільність до катастрофізації, тобто бачення проблеми більшими і важчими, ніж вони є насправді.
- Загострення самокритики: може посилюватися негативне ставлення до себе, виникають думки про власну некомпетентність або інші стани «недостатності».
Причини психологічної напруги
Зовнішні фактори:
- Професійний стрес: велике навантаження на роботі, конфлікти з колегами або завищені вимоги.
- Особисті стосунки: проблеми в стосунках з близькими, конфлікти, недовіра або відчуття емоційної ізоляції.
- Фінансові труднощі: проблеми з грошима чи інші зовнішні економічні фактори.
- Життєві зміни: наприклад, зміна місця проживання.
Внутрішні фактори:
- Невизначеність щодо майбутнього.
- Необхідність все проконтролювати.
- Невирішені емоційні проблеми чи пригнічення прояву емоцій.
- Надмірно високі вимоги та страх зробити помилки.
Стани пов’язані з переживанням напруги
- Депресія
- Тревиожні розлади: тривога / генералізований тривожний розлад, фобії, обсесивно-компульсивний розлад (ОКР),(посттравматичний стресовий рощлад (ПТСР), тощо.
Вплив на життя
- Соціальні взаємодії: прояв дратівливості, що можуть призводити до конфліктів у стосунках або соціальній ізоляції.
- Фізичне здоров’я: прояви головної болі, розлади травлення, проблеми зі сном (безсоння або надмірна сонливість) тощо
- Зниження продуктивності: зниження працездатності, концентрації і прийняття рішень, відчуття втоми і втрати енергії через надмірне нервове напруження.
Що робити з напругою?
- Дихальні вправи допомагають швидко зменшити напругу.
- М’язове розслаблення також є помічним, наприклад, масаж чи розтяжка.
- Розподіл обов’язків чи задач допомагає знизити перевантаженість.
- Важливо давати собі простір та час для відновлення кожного дня.
- Також помічним є зменшення інформаційного шуму та часу у соціальних мережах.
