твій консультант з психічного здоров’я
Безсилля
Безсилля — це відчуття глибокої виснаженості, втрати контролю та нездатності впоратися з обставинами.
Основні прояви безсилля
Емоційні прояви:
- Відчуття безнадії та марності зусиль
- Втрата мотивації та інтересу до діяльності
- Хронічне відчуття смутку, апатії або внутрішньої пустоти
- Підвищена дратівливість або емоційна нестабільність
- Відчуття власної некомпетентності або непотрібності
Когнітивні прояви:
- Труднощі з концентрацією та запам’ятовуванням інформації
- Песимістичне або катастрофічне мислення
- Нездатність приймати рішення, невпевненість у собі
- Самозвинувачення та негативне ставлення до власного досвіду
Поведінкові прояви:
- Відмова від соціальних контактів, ізоляція
- Зниження продуктивності в роботі чи навчанні
- Відкладання важливих справ через брак енергії
- Відсутність ініціативи навіть у простих побутових справах
- Зловживання алкоголем, наркотичними речовинами або переїдання
Фізіологічні прояви:
- Хронічна втома, відсутність сил навіть після відпочинку
- Порушення сну: безсоння або надмірна сонливість
- Фізична слабкість, м’язове напруження, головні болі
- Зниження або підвищення апетиту
- Посилене серцебиття, задишка або дискомфорт у тілі
Можливі причини безсилля
- Психічні розлади: депресія, генералізований тривожний розлад, ПТСР, біполярний розлад.
- Хронічний стрес: надмірне навантаження на роботі, проблеми в сім’ї, фінансові труднощі.
- Синдром емоційного вигорання: виснаження через тривалу перевтому або професійні навантаження.
- Наслідки травмуючої події: насильство, втрата близької людини, важкі життєві події.
- Соматичні захворювання: хронічні хвороби, гормональні розлади, дефіцит вітамінів.
Що робити з безсиллям?
- Запишіть, що вас виснажує зараз найбільше і що ви з цим можете зробити? Можливо змінити рутину, чи попросити допомоги у близьких.
- Практикуйте маленькі кроки, навіть, якщо нічого не хочеться зараз, зробіть якусь 1 дію, яка наблизить до більшого результату. Наприклад, якщо є потреба попрати речі, то 1 маленький крок може бути — зібрати речі, які потрібно прати. Наступний крок — покласти в пральну машинку, тощо.
- Поступово повертайте те, що вам приносить задоволення: чай чи кава зранку, короткі прогулянки, час з домашнім улюбленцем тощо.
- Фізична активність також може бути підтримуючою в час психологічного безсилля. Це може бути коротка ранкова руханка чи хоча б кілька хвилин йоги.
