Безсоння

Безсоння — це стан, при якому людина має труднощі з засинанням, часто прокидається вночі або не почувається відпочилою після сну. Це не просто розлад сну, а й можливий симптом психічних розладів, таких як депресія, тривожні розлади, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), біполярний розлад та синдром вигорання.

Основні типи безсоння

• Дисомнічне безсоння — труднощі із засинанням (тривалий час, необхідний для сну)
  
• Інтрасомнічне безсоння — часті пробудження вночі, неспокійний сон
  
• Постсомнічне безсоння — ранні пробудження з відчуттям втоми
  

Основні прояви, що супроводжують безсоння:

• Тривожність, напруга, підвищена збудливість
  
• Дратівливість, емоційна нестабільність
  
• Відчуття тривоги чи страху перед ніччю або сном
  
• Нав’язливі думки перед сном
  
• Зниження концентрації та погіршення пам’яті
  
• Негативізм (думки про майбутнє, переживання минулого)
  
• Підвищене серцебиття, пітливість уночі
  
• Відчуття жару або холоду під час сну
  

Що робити з безсонням?

• Важливо дотримуватися режиму сну (лягати і прокидатися в один і той же час)
  
• Практикувати релаксуючі вправи (медитація, дихальні вправи)
  
• Обмежити використання гаджетів перед сном
  
• Обмежити кофеїн та алкоголь у другій половині дня
  
• Займатися фізичною активністю (але не перед сном)
  

Повʼязані стани

Повʼязані симптоми

Повʼязані тестування