твій консультант з психічного здоров’я
Безпорадність
Безпорадність — це стан, при якому людина відчуває себе нездатною впливати на ситуацію, вирішувати проблеми або змінювати обставини.
Основні прояви безпорадності
- Почуття безнадії, страху, тривоги, розчарування;
- Зниження здатності до аналізу та прийняття рішень, негативне мислення
- Пасивність, уникнення відповідальності, відмова від спроб змінити ситуацію
- Фізичне виснаження, втома, порушення сну
Можливі причини
- Тривалий стрес або травматичний досвід
- Низька самооцінка та відсутність почуття контролю
- Негативний досвід минулого, що призводить до вивченої безпорадності
- Депресивні або тривожні розлади
Що робити з безпорадністю?
- Важливе прийняття своїх почуттів, наприклад, описувати в щоденнику чи обговорювати з близькими.
- Проналізуйте причини «Що саме змушує мене почуватися безпорадним?». Розділіть ситуацію на контрольовані (що ви можете змінити) та неконтрольовані (що не у вашій владі) фактори. Оберіть щось з того, що можете проконтролювати, розбийте на менші кроки та оберіть ту дію, яку можете зробити вже зараз.
- Практикуйте «маленькі кроки» в будь-якій діяльності: розділяйте велику задачи на маленькі підзадачі, які було б легше реалізувати.
- Зміна мислення з «Я нічого не можу зробити» на «Що я можу зробити зараз, навіть якщо це дрібниця?».
- Фізична активність (будь-то його чи силовий спорт, будь-що, що вам підходить і покращує самопочуття).
- Важливо налаштувати стабільний режим сну та достатнє харчування.